熊本市東区で整体なら「さくら通り整骨院」へ│健軍町駅3分

急に涼しくなり、風は秋色に変わってきました。今年は雨が初めに多かったせいでしょうか夏が短く感じた人が多かったのではないでしょうか、秋と言ったら運動会のイベントが思い浮かびます。

 

私の兄が先日アキレス腱を切ってしまいました。手術して今はリハビリ中ですが全治 6 ヵ月以上だそうです...大変ですよ。 ( )

 

みなさんそのようなことがないように気を付けましょう、普段からの予防対策として少し脚のストレッチを紹介しますね!無理せず自分の出来るところでしてみて下さい。

 

立った状態から大腿を片方ずつ反動をつけて上げてみましょう!無理かなと思ったら仰向けで行ってもいいです。両手を使って上げてみましょう!

両足を前後に広げて踵を地面に付けた状態で体重を前の足の方へかけていきます。後ろの足は膝をできるだけ伸ばします。今度は後ろの足の膝を曲げて体重を下に落としていきます。無理かなと思われる方にはオススメのストレッチもあります、関節を動かさないで筋力を強化するので関節を痛めないでトレーニングできます。

仰向けに寝て膝を伸ばしたまま床から20㎝程上げて5~10秒そのままキープします、片方ずつ20回。

 

これならほとんどの方が出来ることと思います。無理はいけませんが、しばらく継続することが大事なことです!

 

 

 

そうそう!主婦の方でしたら台所で踵を10秒上げて降ろすを20回程繰り返してみて下さい。料理をしながらでも出来ますよ。

 

みなさん是非トライしてみて下さいね!

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